[차한잔] 장요근(?) 문제로 인한 허리통증
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2021-01-19 11:16:28
15키로 등산후에 샤워 하면서 생긴 허리 통증으로 지금 고생중입니다.
제 뼈의 형태와 통증을 토대로 예측하기로는 오랜 등산으로 피로한 장요근이
샤워하면서 앞으로 숙인 자세로 머리를 감다보니 못버티다가 그 근처 인대나
디스크쪽에 다치면서 요통을 유발한 걸로 추정됩니다.
기립근쪽이나 복근쪽 단련은 많이 했다고 했는데
장요근은 훈련이나 스트레칭을 어떻게 하는게 좋을까요?
허리가 아프니 양말도 제대로 못신고 일상생활이 말이 아니네요.
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Comments
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장요근은 배꼽 오른쪽 왼쪽에서 조금 아래에 붙어있고 (양쪽)
양쪽 허벅지 안쪽에 이어져있습니다.
여기 스트레칭하는건 인터넷보면 엄청많이나와있어서.. 말로 설명하긴 그런데
그 부위를 손으로 꾸우우우욱 눌러줘도 좋습니다.